仕事行きたくない！会社に行きたくなくなる原因と対処法

どんな人でも一度は仕事に行きたくないと思う朝がありますよね。

「仕事に行きたくない、家にいたい・・・」「朝になると憂鬱な気分になって、仕事に行けない・・・」「仕事に行きたくなくて辛いときはどうしたらいいんだろう・・・」

こんな風に思ってしまうのは特別なことではありません。

この記事では、仕事に行きたくなくて苦しい時にどうすればいいのかを詳しく解説します。

最後まで読めば、頑張って仕事に行くのか、「思い切って今日は休む！」等、違う選択肢を選ぶかを決断する手助けになるでしょう。

筆者は10年ほど人事担当を経験し、仕事に行きたくない方と何度も面談をしてきました。

ぜひ最後まで一読いただき、仕事に行きたくない時の原因や対処法をご覧ください。

仕事に行きたくないと思う人は少なくない

仕事に行きたくないなぁと思うのは誰にでもあることなので、あなただけではありません。

むしろ一度も仕事に行きたくないと思ったことがない人の方がまれなのではないでしょうか。

株式会社ビズヒッツが実施した【仕事に行きたくないときの理由と対処法ランキング】男女500人アンケート調査によると、仕事に行きたくないと思うことがある人は91％を超えています。

この結果からも、ほとんどの人が一度は仕事に行きたくないと思ったことがあると言ってもいいと言えるでしょう。

しかし実際に仕事なんてやめてしまえばいいと決断することなく、なんとか自分を奮い立たせて仕事に行く背景には、生活費を稼がなければ生きていくことができないという大前提があります。

また、職場での自分の責任や立場、周りの目など様々な要因から、仕事に行きたくなくても行かざるを得ない状況にある人がほとんどです。

そんな中でも、どうしても「仕事に行きたくない」という気持ちが強くてつらい場合に、どのようにその感情を受け止めるのかが重要です。

重ねて申し上げますが、「仕事に行きたくない」と思う気持ちは決しておかしいことではなく悪いことでもない、誰しもが持つ感情です。

無理をしすぎて体を壊してしまうことになる前に、自分の「仕事に行きたくない」という気持ちに向き合って対処法を考えてみましょう。

次では、仕事に行きたくないと思う人に多い原因について解説します。

仕事に行きたくない原因とは

仕事に行きたくないと悩んでいる方は、一度原因を整理してから対処法を考えましょう。

通勤途中でも「家にいたい・・・今すぐ帰りたい」と何度も引き返したくなる瞬間があると思います。

時には、無理せずに会社を休むことが大切です。

無理やり会社に行っても、悪化する可能性があるためです。

仕事に行くのが辛いことには原因があると思います。

株式会社ビズヒッツが実施した【仕事に行きたくないときの理由と対処法ランキング】男女500人アンケート調査から、仕事に行きたくない理由をランキングで紹介します。

対処法も含めて、それぞれについて解説します。

1位：人間関係に悩みがある

人間関係に悩みがあることが原因で仕事に行きたくないという理由が155票と最も多く、1位となっています。

確かに筆者も上司との関係に悩んでいた時は仕事に行きたくないと思うことが多かったです。

職場での人間関係は上司・先輩・同僚が原因となるでしょうから、まずは人物を特定して対策を考えましょう。

コミュニケーション不足であったり、相手の価値観が分からないケースはランチや飲みの席に誘い共に食事をすることで関係改善が図れます。

悪い点ばかりに注目するのではなく、良い点に着目することで捉え方が大きく変わることもあります。

どうしても苦手な場合は、距離を置いたり割り切って対応しましょう。

2位：やりたくない仕事がある

やりたくない仕事があるため、仕事に行きたくないという理由が50票で2位となっています。

苦手な顧客とのアポイントやミスした後の謝罪など、出社後に待っている仕事が憂鬱で仕事に行きたくいと思うのは誰にでもあり得ます。

一時のことであれば終わってしまえば楽になるのですが、仕事に行きたくないと憂鬱になるのは仕方のないことです。

ただ、日々の全ての業務がやりたくないという悩みとなると、仕事内容が自分に合っていないということになるため対処法を考えなければいけません。

適性のない仕事を続けても自分も企業も非効率なため、仕事を見直すことがおすすめです。

やりたくない仕事をしないで済むように部署を移動してもらうか、転職を考えるのもひとつの手段です。

自分がどんな仕事がしたいのかわからないという人は、まずは自己分析を徹底して行うことが大切です。

もし一人で自己分析ができない場合は転職エージェントを利用することで自己分析をサポートしてもらえます。

特に若手に特化したマイナビジョブ20’sは20代や30代の若手に対し丁寧なサポートが評判で人気です。

3位：仕事が忙しい

3位は44票で、仕事が忙しすぎることが原因で仕事に行きたくないと感じることでした。

筆者も朝5時に出勤して夜の11時退勤するという生活をしていた時期は、毎朝仕事に行きたくなくてつらい思いをしていました。

忙しすぎると、家に帰っても仕事のことが頭から離れなくなり、気が重くなります。

繁忙期や、残してきた仕事が一時的なものなら気合で乗り越えることも可能ですが、残業時間80時間が3ケ月連続すると過労死判定ラインになります。

過労死判定ラインを超えるほどの激務なのであれば、体を壊す前に対処をする必要があります。

仕事を誰かに手伝ってもらったり、上司に相談して業務量を調整してもらいましょう。

それが不可能であれば転職を検討することをおすすめします。

4位：めんどう・やる気が起きない

仕事に行くのが面倒で、やる気が起きないという理由が34票で4位となりました。

確かに、仕事自体が好きではない人にとってはどんな仕事でも面倒に感じてしまうのかもしれません。

そうでなくても、朝起きたときに今日はやる気が出ないということもあります。

とは言え、生きていくためには働かざるを得ないので、何とか気持ちを奮い立たせて仕事に行く人がほとんどです。

やる気がなくても毎日のルーチンとして仕事に行くことが大切です。

また、この後に解説する対処法にもありますが、「今日のランチは◯◯を食べよう」など自分にご褒美をつくってやる気を出しましょう。

5位：疲れがとれない

5位は32票で、疲れがとれないことが原因となって仕事に行きたくないというものでした。

一晩寝るだけでは疲れがとれず翌朝ぐったりしてしまうのは、ランキング上位の人間関係の悩みや仕事の忙しさも影響している可能性もありますね。

疲れの蓄積は精神的にも悪い影響を与えるので、なるべくなら翌朝までに回復しておきたいものですが時には難しい時もあります。

マッサージやゆっくりお風呂に浸かるなど、なるべく仕事以外ではリラックスして過ごせるようにしましょう。

また睡眠の質を高めることも疲労回復につながるので、寝る前にスマホを見ないなどの工夫も有効です。

仕事に行きたくないときの対処法

朝起きて、「今日も仕事か・・・しんどいな」と思うのは、誰でも一度は経験することだと思います。

真面目で一生懸命仕事に取り組んでいる方ほど、プレッシャーやストレスを強く感じる傾向にあります。

そんな時にまずは試して頂きたい簡単な気分転換をご紹介します。

ひとつずつ解説します。

楽しみやご褒美をつくる

仕事が終わった後、楽しみになるような予定やご褒美になるようなことを考えましょう。

今日が終われば楽しみな〇〇が待っていると、足取りが軽くなります。

「録画してあるドラマや映画を見る」とか、「新発売のコンビニスイーツを買って帰る」等、些細なことでもいいので小さな楽しみやご褒美をつくってみましょう。

目的があるだけで1日1日を頑張るモチベーションが上がります。

ぐっすり眠る

睡眠は健康の基本です。

きちんとした睡眠がとれていないと、疲れが取れず必要以上に気持ちが落ち込んだりします。

まずは仕事の前日はぐっすり眠る時間を確保するようにしましょう。

残業時間が多すぎて睡眠時間も確保できないような状況が延々と続いている会社の場合はとても危険です。

気分転換を飛び越えて、休職や転職を考えた方がいいでしょう。

生活のリズムとして夜更かしが日常化してしまっていることで睡眠時間が確保できないのであれば、

部屋を暗くしたり、寝る前にはスマホを触らないようにする等、ぐっすり眠る工夫をするのも大切です。

もし眠りたくても眠ることができない場合は「不眠症」の可能性もあります。

不眠症は悪化するとさらに眠れなくなる悪循環を呼びます。

参考：睡眠と健康｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

不眠の場合は早めに病院に行くなど対策して、十分な休養を確保しましょう。

有休を使って思い切って休んでみる

毎朝会社に行くのがつらいような場合は、思い切って有給休暇を使いましょう。

「いざとなれば休める」と身をもって感じることでとても心が軽くなります。

あなたがいなければ仕事が回らないような業務であれば、その状況こそが問題です。

気分的にどうしても丸一日休むのが厳しいのであれば、午前休でも構いません。

普段仕事をしている時間に、リフレッシュしてしまいましょう。

朝起きてからのルーチンを変えてみる

「仕事に行きたくない」と一番憂鬱になるのは朝、家を出る前ですよね。

会社に行く以外の、朝の目的を作りましょう。

1駅分だけ歩いて、いつもと違う景色を見るだけでもリフレッシュになりますよ。

たまたま見かけたカフェでコーヒーを買ってみるのもいいですね。

朝少し早く起きて思考をクリアにすることで前向きな気持ちになることができます。

まとめ

会社に行けないときは無理をしないようにしましょう。

気分転換をするには以下の4つの方法がおすすめです。

それでもやっぱり会社に行けない場合、具体的には以下の6つの対処法があります。

1回休職したくらいでは評価には響かないため体を優先しましょう。

もし今の会社が無理でも大丈夫です。日本には企業数が360万社もあります。

解決にならない行動を取るのは結果的には自分の首を絞めることになります。

上記の行動は後悔の元となりかねないのでやめましょう。